Witajcie, starsi Panowie! Ja również jestem dojrzałym facetem, od kilku miesięcy zajmującym się kulturystyką. Dosyć ambitnie wszedłem w temat, chociaż zaczęło sie przypadkowo, ale do rzeczy... Od początku zaczął mnie prowadzić instruktor, który namówił mnie na dietę redukcyjną, chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych [...]
[...] na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. posiłek przed obiadem: koktajl obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl [...]
Witam oczytalem sie troche o dopingu i postanowilem wziasc cykl 100tab metki polskiej.Ustalilem sobie cykl tylko chce sie spytac czy dobry : SNIADANIE: ok.7:00-7:30 -koktajl zamiast posilku -1 tab. metki do tego 1 tab.SYLIMAROL i VITARAL OBIAD:ok.13-00 -obiad -po obiedzie 1 tab. metki do tego 1 tab.SYLIMAROL 30min PRZED TRENINGIEM: -koktajl [...]
[...] ilości jaka być powinna -dwa brzoskiwnie -dwie marchwie -50g orzechow wloskich (to to tak między tym a poprzednim posiłkiem podjadać) -2 lychy miodu 6. Tuż po treningu, taki koktajl z tego forum "Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]
[...] __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g 22g 108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja [...]
[...] bo w ogóle energii bym nie miała): śniadanie: banan + jogurt + orzechy włoskie lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w proszku, orzechy, banan) obiad : zależy kiedy ale przeważnie drób z ryżem/ziemniakami i dużo warzyw podwieczorek : jogurt albo [...]
[...] masy, kiedy jak najbardziej konieczne jest zwrócenie uwagi na rozłożenie posiłków w ciągu dnia. ?Takie małe danie? przyrządza się łatwo jak każdy shake, co więcej, składniki zmieszczą się do szuflady biurka, a w pracowniczej kuchni uda się zapewne zmiksować koktajl. ? Słodka przekąska, która znakomicie może zastąpić potrawę, np. lunch w pracy.
[...] jak najbardziej konieczne jest zwrócenie uwagi na rozłożenie posiłków w ciągu dnia. „Takie małe danie" przyrządza się łatwo jak każdy shake, co więcej, składniki zmieszczą się do szuflady biurka, a w pracowniczej kuchni uda się zapewne zmiksować koktajl. · Słodka przekąska, która znakomicie może zastąpić potrawę, np. lunch w pracy. Smacznego
[...] ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (poniedzalek, środa i piatek) po trenigu koktajl -bez posrednio po treningu na silce CARBO 30g z 200ml przegotowanej wody Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza [...]
[...] jogurt jeszcze ale zawsze to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 truskawki+ 100g jogurtu naturalnego+ 1 mała łyżka miodu. No i tu mnie troche ten koktajl przytyka, w sensie że opoznia mi nastepny posiłek [...]
[...] Aminostar®. Maksymalna porcja dzienna to 2 miarki (100 g). Spożywać w porcjach podzielonych w przynajmniej 2 godzinnych odstępach. Proponowany sposób sporządzenia koktajlu: jedną miarkę (50 g) wsypać do 200 ml wody i powoli wymieszać. Pozostawić na dwie minuty, a następnie dodać kolejne 100-200 ml wody i dokładnie wymieszać. Wodę można [...]
[...] przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki mięśniowej oraz straty glikogenu. Zawarte w koktajlach węglowodany uzupełnią te niedobory, z kolei białko zregeneruje mięśnie. Dzięki temu w organizmie będą przeważać procesy anaboliczne - nie zostaną zniszczone [...]
[...] Pomidor 60gr Banan ,winogron. 19:00 Tuńczyk w wodzie w sosie pomidorwym 90gr Makaron dwujajeczny 100gr 22:30 Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr do tego jeszcz koktajle do popicia po treningu i w czasie dni treningowych dobr beda ??? Odżywka 1 (standardowa lekka odzywka spożywana między posiłkami) Mleko 0,5% (pół szklanki) Mleko [...]
Witam wszystkich! Mam wielką prośbe.Ćwicze na siłowni od 2 lat mam 15lat i chciałbym sie dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan [...]